| @ ストリームラインキック |
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ストリームラインを形成してのキック。 |
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【キックの強化】
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| A仰向けキック |
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仰向けになって、平泳ぎのキック。ヒザを水面上に出さないよ |
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うにすることで、正しい引きつけを覚える。肩、腰、ヒザまでが、 |
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一直線上になるくらいにして足の引きつけを行う。手の位置は |
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体側でも、バンザイでも可。 |
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【正しい引きつけの習得】
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| Bきおつけキック |
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手は体側にそろえ、足の引きつけ時に１回１回足首、あるい |
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はカカトをつかむ。 |
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【正しい引きつけの習得】
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| C抵抗まきあし |
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ビート版を手で持ち、胸の前（水中）に立て、体も胸を張った形 |
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で、ビート版・体全体で水の抵抗を受けながら、巻き足（平泳ぎ |
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のキックを交互に）を行う。なお、このドリルは、長距離でやるこ |
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とに意義を持つ。 |
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【足首の強化】
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| D プルブイ・キック |
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プルブイを足に挟んで、平泳ぎのキック。プルブイを外さない |
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ようにしっかり挟む。これも長距離で行う。 |
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【内ももの強化と、真後ろへのキックの習得】
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| Eプル＆スイム |
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前半はバタ足＋平泳ぎプル。プルは小さく速く。なるべくたく |
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さんのストローク数をかく。後半は平泳ぎのスイム。小さいプル |
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にキックを合わせて泳ぐ。 |
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【大きすぎるプルの矯正と、インワードスカルの強化】
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| F タイミング・ドリル |
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(1)レース時より３ストローク少ない泳ぎ |
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(2)レース時より２ストローク少ない泳ぎ |
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(3)レース時より１ストローク少ない泳ぎ |
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(4)レース時の泳ぎ |
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と、段階を踏んでいくことで、泳ぐペースを上げ、タイミングを養 |
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い、正しいタイミングをつかむ。 |
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【キック、プルのタイミング】
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| Gスピアリング |
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水中に潜り、腕を前で組んでキック。キックが正しくなればな |
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るほど、前からの強い抵抗を受けることになる。 |
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【キックの矯正】 |
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